박명근. 이주상기자 klifejourney2025@gmail.com

[K라이프저니|글·사진 이주상 기자] 12일 서울시 노원구 서울과학기술대학교에서 'ICN 아시안 내추럴 게임'이 열렸다. 

보디빌딩 부문에서 프로카드를 획득한 박명근이 완벽한 근육을 뽐내고 있다.

ICN(I COMPETE NATURAL)은 약물을 사용하지 않고 순수하게 운동과 식단만으로 만든 근육을 평가하는 내추럴 보디빌딩 대회다. 

보디빌딩은 보통 신체 부위별로 나눠 훈련하는 '분할 훈련'과 매주 무게·반복수·세트를 조금씩 늘리는 '점진적 과부하' 원리를 바탕으로 만들어진다. 약물 없이 근육을 유지해야 하는 내추럴 보디빌더에게는 정밀한 영양 관리도 필수다. 

닭가슴살, 쇠고기 안심, 계란, 생선 등 고품질 단백질과 현미·귀리·고구마 등 복합 탄수화물, 아보카도·견과류·올리브 오일 등 건강한 지방을 균형 있게 섭취한다. 꾸준한 훈련 습관, 철저한 식사·기록 관리, 전문가와의 협업이 성공의 핵심 요소로 꼽힌다. 

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